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老年人健身要規(guī)避常見的運動誤區(qū)
發(fā)布時間：2018-11-29 來源：網(wǎng)絡(luò)
“全民健身”已不再單單是一句口號，越來越多的人投入到運動健身的活動中來，通過有氧運動達到消耗體內(nèi)脂肪，改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松和降低心腦血管疾病的目的，無氧運動可以提高機體的肌肉力量，爆發(fā)力，增加肌肉體積等，對于塑造完美身材具有很好的效果。
當(dāng)然運動健身早已不在是年輕人的專利，很多老人也通過健身這項運動很好的改善身體狀況，意識到健身的重要性。老人健身多以有氧運動為主，包括跳廣場舞、打太極、易筋經(jīng)、游泳、瑜伽、慢跑、快步走等。運動雖好，但是由于老人接觸到的信息有限，往往會存在一些健身誤區(qū)，導(dǎo)致運動中更容易引起關(guān)節(jié)的損傷。這一篇文章就教您如何規(guī)避運動中的誤區(qū)。
第一、應(yīng)該避免無氧運動
雖說老人運動以有氧運動為主，但是不乏有自我感覺良好的老人也會選擇無氧運動來保持身材，對此我們是不建議老人進行太劇烈的運動，因為隨著老人年紀的增加，身體漸漸衰老，體力、耐力和靈活性都大不如年輕人，過于激烈的運動會增加身體的負荷，往往更容易引起關(guān)節(jié)損傷或心腦血管疾病。
第二、不要空腹運動
很多早晨起得比較早，都有晨練的習(xí)慣，但是建議老人運動前最好適量進食，因為經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果空腹運動，機體需要更過的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。所以特別是有糖尿病、高血壓疾病的老人更要避免空腹運動。
第三、切忌獨自鍛煉
人上了年紀或多或少身體都會有些健康問題存在，老人獨自外出鍛煉萬一出現(xiàn)緊急狀況很難及時被發(fā)現(xiàn)并進行救治，存在很大的安全隱患，建議老人選擇結(jié)伴運動，或者選擇人多的時間段和地點進行運動，出現(xiàn)不舒適的情況應(yīng)立即停止運動，原地進行休息，情況嚴重者應(yīng)及時尋求朋友及路人進行幫助。
第四、切忌不做熱身運動
運動熱身是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險系數(shù)。老人則需要更長的時間進行熱身運動，以便充分活動到身體的各個部位，促使關(guān)節(jié)潤滑。熱身運動的強度有低到高，有簡單到復(fù)雜，循序漸進的讓機體適應(yīng)高強度的運動。
當(dāng)然除了以上主要的4個方面外老年人還應(yīng)注意運動量不要過大，每天半小時到一小時的有氧運動即可，秋冬季節(jié)運動后及時添加衣物，以免受寒感冒，運動后不要著急沖澡，待身體穩(wěn)定后再進行，秋冬季節(jié)運動的時間最好是上午9點以后至下午4點以前最為合適，春夏季節(jié)可選擇早晚運動。