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老年人健康養(yǎng)生如何掌握快步走的正確姿勢
發(fā)布時(shí)間：2017-12-11 來源：網(wǎng)絡(luò)
快步走是健康養(yǎng)生的一種鍛煉方式，不僅適合年輕人鍛煉身體，更適合老年人日常鍛煉，循序漸進(jìn)的快步走能鍛煉人體的心肺功能，還能提高機(jī)體的耐力，對于老年人來說快步走相對于跑步來說更安全，對膝蓋的損傷也比較小。講到這，那各位可能會問了快步走的正確姿勢是怎樣的？我怎么才能掌握快步走的要領(lǐng)呢？別著急，我們本篇文章將要對快步走的要領(lǐng)做一個(gè)介紹，我們且一起來看看吧！
首先快步走要注意腳部動(dòng)作
正確的快走姿勢，可以預(yù)防受傷，并有效改善腳步、腿部以及臀部肌肉。先將腳后跟輕輕平放，然后將著力點(diǎn)從腳掌的后部往前部移動(dòng)，使身體的沖擊力分散到整個(gè)腳掌。在一個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)，腳趾用力與地面產(chǎn)生一個(gè)推力。
其次要甩動(dòng)手臂
快走不止可以鍛煉腿部和臀部，還可以通過鍛煉斜肌、腰、手臂和肩部，讓我們的上半身更強(qiáng)健纖細(xì)。放輕松狀態(tài)下手臂模仿鐘擺前后擺動(dòng)。左手臂向前擺動(dòng)與地面平行的同時(shí)左腳后置，右手右腳同理。
再次身體要保持直立
快走過程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺?？璨勘３址€(wěn)定并隨著小腿有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。
最后適量而為，不要勉強(qiáng)自己
想減肥的人要注意保持一定頻率才能成功。竅門是，身體必須要進(jìn)入“耐力期”30分鐘后才開始燃燒脂肪。這一時(shí)期通常伴隨著呼吸加快，開始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉強(qiáng)自己，要保證自己能夠正常交流、不岔氣。