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老年人健康養(yǎng)生可嘗試爬行
發(fā)布時(shí)間：2017-09-19 來源：網(wǎng)絡(luò)
最近老年人中流行著一種奇特的養(yǎng)生方法-爬行。這種爬行健身的方式有利于活動(dòng)脊椎，解決老年人背疼的問題，專家介紹老年人爬行一周建議2次，時(shí)間不宜太長，大概20分鐘即可。
在古代，華佗的“五禽戲”中就有模仿動(dòng)物爬行的動(dòng)作。主要因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，能使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，同時(shí)也能強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等組織部位。目前，爬行主要分為膝蓋著地與直腿爬行兩種姿勢(shì)。前者是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬；后者是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法，其特點(diǎn)是頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。
因?yàn)橹蓖扰佬凶藙?shì)對(duì)上肢力量的要求較高，所以并不適合老年人。老年人在進(jìn)行一段時(shí)間的膝蓋著地爬行鍛煉后，可嘗試直腿爬行。
另外，患有高血壓、心臟病，或急性發(fā)作期的頸腰椎病等患者，都不宜直腿爬行。為避免中老年人腸道里食物反流，飯后也不宜爬行。
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