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冬季，讓老年人身體暖和起來的7種方法
發(fā)布時間：2018-01-26 來源：網(wǎng)絡(luò)
冬季天寒地凍，我們身體新陳代謝減慢，血流速度也漸緩，導(dǎo)致血液不能輸送到身體末梢，常常感覺手腳冰涼，寒冷刺骨，特別是老年人感覺尤其明顯。那對于此種情況我們應(yīng)該怎樣讓身體快速暖和起來呢？在此健康中國萬里行推薦幾種方法。
第一、增加熱量攝入。
天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪，老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán)，防止動脈內(nèi)脂肪沉積，降低心腦血管疾病風(fēng)險。
第二、適當做些有氧運動。
進入冬季，不少老人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。老人應(yīng)適量做些有氧運動，比如快走、慢跑、打太極等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動，然后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，可促進全身血液循環(huán)。
第三、注意保暖。
患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預(yù)防疾病復(fù)發(fā)。不少老人患有老寒腿，常感到膝關(guān)節(jié)疼痛，建議戴上護膝，給關(guān)節(jié)部位“升溫”。
第四、注意腿腳保暖。
腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅(qū)寒效果。
第五、及時補充水分。
暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導(dǎo)致人的御寒能力下降。冬季干燥，人體水分流失快，應(yīng)養(yǎng)成定時喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝。
第六、控制溫度。
建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。
第七、多曬太陽。
老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。這有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。