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老年人秋冬養(yǎng)身先養(yǎng)肺
發(fā)布時(shí)間：2017-12-14 來源：網(wǎng)絡(luò)
秋冬季節(jié)氣溫比較低，空氣質(zhì)量相對較差，往往也是呼吸道疾病的高發(fā)期，肺部健康也備受考驗(yàn)。慢性呼吸系統(tǒng)疾病是四大慢病之一，慢阻肺是全球第四大致命死因。慢阻肺從發(fā)病到形成、出現(xiàn)明顯的癥狀一般要經(jīng)過5—10年，被喻為不動聲色的“隱形殺手”。但越在早期無癥狀階段，患者的肺功能下降越快。當(dāng)出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，患者的肺功往往已經(jīng)出現(xiàn)不可逆的損傷。
所以我們要想身體健康，首先調(diào)理好肺，特別是老年人，更要注重肺部的保養(yǎng)，下邊健康中國萬里行整理了幾天關(guān)于肺部保養(yǎng)鍛煉的方法，讓我們一起守護(hù)身體健康。
第一種方法、腹式呼吸法
腹式呼吸法有很多好處，也是養(yǎng)生的基本功，我們之前已經(jīng)介紹過。 腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一長 厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
第二種方法、主動咳嗽
深吸一口氣后屏氣3秒-5秒，在胸腔內(nèi)進(jìn)行兩三次短促有力咳嗽，然后進(jìn)行一次深咳，張口咳出痰液。
第三種方法、爬樓梯
老年人登樓梯要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自身體力有計(jì)劃進(jìn)行，切不可操之過急。
第四種方法、快步走
快步走是一種有氧運(yùn)動，堅(jiān)持快步走能很好的鍛煉機(jī)體的心肺功能，加快新陳代謝。
養(yǎng)命先養(yǎng)肺，養(yǎng)肺先養(yǎng)成好的習(xí)慣，以上方法都比較簡單，掌握好正確的方式后，我們可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受時(shí)間限制。