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老年人健康養(yǎng)生從培養(yǎng)小習(xí)慣開始
發(fā)布時(shí)間：2017-09-12 10:06:52 來源：網(wǎng)絡(luò)
日常生活中不經(jīng)意的小習(xí)慣往往影響著我們的身體健康，今天健康中國(guó)萬里行組委會(huì)小編就和你聊一聊那些讓我們終身受益的好習(xí)慣，無論老年人健康養(yǎng)生還是年輕人健康養(yǎng)生都適用的。一起來了解一下吧。
習(xí)慣一、倒著走：緩解腰背酸痛
當(dāng)我們走路時(shí)可以采用五分之四的時(shí)間朝前走，五分之一的時(shí)間朝后走，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部，對(duì)久坐的老年人和辦公室人員來說能有效的緩解疲勞和腰背酸痛之苦。
習(xí)慣二、墊腳走：溫補(bǔ)腎陽(yáng)
踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，這樣可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停以刺激穴位。
習(xí)慣三、晨起睡前空腹一杯水：促進(jìn)新成代謝
多喝水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法，能使皮膚保持潤(rùn)澤及彈性，加速新成代謝，把廢物排出體外。
習(xí)慣四、少葷多素：少得心血管病
研究表明，日常飲食中，素食占7成、肉食者占3成者，患心血管疾病幾率比吃肉過多的人低20%。
習(xí)慣五：睡前泡腳20分鐘
俗話說“睡前泡腳、勝吃補(bǔ)藥”。臨床發(fā)現(xiàn)，老年人血壓高的患者堅(jiān)持跑步有一定的好吃，泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可緩解咳嗦，減少感冒的發(fā)生。
習(xí)慣六、冷水洗臉：增強(qiáng)免疫力防感冒
容易感冒的人群，可嘗試早上用冷水洗臉，提高對(duì)寒冷耐受力，洗臉時(shí)，順便將冷水輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗，既刺激了鼻腔又打掃了衛(wèi)生。鼻腔經(jīng)過這樣的每日一練，會(huì)適應(yīng)低溫。再有冷空氣入侵，也會(huì)變的適應(yīng)，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就感冒了。
習(xí)慣七、起床打坐20-30分鐘：避免體位性低血壓
人在睡眠時(shí)，血壓較低，醒來時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是一些有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，如果起床過快、過猛、體位變動(dòng)過快、易出現(xiàn)體位性低血壓，引起腦供血不足，出現(xiàn)眩暈、暈厥，因此，老年人特別是有心血管疾病的患者，早上起床切記過猛過急。