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解秋乏，調(diào)整飲食起居習(xí)慣很重要
發(fā)布時(shí)間：2020-10-16 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，又到了一年一度的秋乏季，夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。其實(shí)這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。
為了緩解秋乏的癥狀，及時(shí)調(diào)整飲食起居習(xí)慣很重要。
飲食方面可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加營(yíng)養(yǎng)。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰的食物，例如百合、銀耳、秋梨、蓮藕、杏仁等，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋(píng)果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類(lèi)等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除疲憊。勿過(guò)食辛辣和過(guò)量飲酒，以防生內(nèi)熱而傷陰。
起居方面要保證足夠的睡眠，不熬夜。順時(shí)養(yǎng)生，早睡早起，最好在11點(diǎn)前入睡。除此之外適當(dāng)?shù)奈缢部梢詭椭焖倩謴?fù)精力，消除困倦，當(dāng)然午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間保持在20分鐘以?xún)?nèi)就可以。
另外可以多曬太陽(yáng)，紓解情緒。充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會(huì)增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。