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北京市推廣老年人防跌倒健身操
發(fā)布時(shí)間：2016-12-09 10:46:14 來源：網(wǎng)絡(luò)
年輕人摔一跤，站起來拍拍身上的灰，繼續(xù)趕路。老年人摔一跤，很可能就會骨折，然后臥床不起、發(fā)生肺炎……甚至引發(fā)更嚴(yán)重的后果。研究顯示，跌倒是我國傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人的傷害死亡中則位居首位。為幫助老年人特別是高齡老人防跌倒，本市將推廣“毛巾操”、“太極操”和“家庭健身椅子操”三套健身操。
很多人覺得老年人發(fā)生跌倒就是意外，實(shí)際上，老年人跌倒是多因素交互作用的結(jié)果。85歲的李女士最近在家里摔了一跤，原因是老伴在衛(wèi)生間摔倒了，她趕過去伸手拉老伴站起來，結(jié)果老伴沒站起來，她也跟著摔倒了。于是，老兩口一起住進(jìn)了醫(yī)院。北京市疾病預(yù)防控制中心曾在東城、西城、朝陽、通州的16個(gè)社區(qū)進(jìn)行了跌倒風(fēng)險(xiǎn)和跌倒發(fā)生情況調(diào)查，從跌倒地點(diǎn)上看，老年人62%的跌倒發(fā)生在小區(qū)內(nèi)，公共場所和居家的臥室、衛(wèi)生間是老年人跌倒多發(fā)地點(diǎn)，這主要是因?yàn)榻^大多數(shù)居民家庭的衛(wèi)生間都沒有扶手等支撐物;同時(shí)，衛(wèi)生間地磚比較光滑，也容易導(dǎo)致老人跌倒。調(diào)查顯示，老年人在1年內(nèi)平均每人跌倒1.4次，跌倒發(fā)生率為15.5%。從時(shí)間上看，9月份發(fā)生的跌倒次數(shù)最多，占一年內(nèi)跌倒發(fā)生總次數(shù)的16.4%;夏秋季是跌倒多發(fā)季節(jié)，占全年跌倒總數(shù)的52%。在一天當(dāng)中，上午跌倒發(fā)生次數(shù)最多，占全天的41.9%;其他依次是下午期間，占26.2%;傍晚，占16.1%;清晨占12.4%。
預(yù)防老年人跌倒是一項(xiàng)綜合工程。改善居家環(huán)境，在衛(wèi)生間增加扶手、鋪設(shè)防滑地磚等都能在一定程度上預(yù)防跌倒;老年人往往都有起夜的習(xí)慣，增加隨手可觸及的臥室燈光開關(guān)以及通過衛(wèi)生間道路的燈光開關(guān)，也能幫助老年人預(yù)防跌倒。老年人跌倒還與自身的身體狀況有關(guān)，人到老年后，平衡能力減弱，肌肉流失，這都增加了老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
從今年開始，北京市衛(wèi)計(jì)委針對不同的高危跌倒人群，特別是年齡比較大、不方便外出步行的高齡老人，推廣在家就可以方便鍛煉的健身操。健身操由北京市疾控中心慢病防治所和西城區(qū)體育科學(xué)研究所共同設(shè)計(jì)，一共有三套，分別是毛巾操、太極操和家庭健身椅子操。市疾控中心慢病防治所的有關(guān)負(fù)責(zé)人介紹說，這三套健身操簡單易學(xué)，其中毛巾操共有9個(gè)動作，難度適中，通過練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒，毛巾便于隨身攜帶，老年人可以隨時(shí)練習(xí)。健身太極操中的定勢部分共有九式，每式動作練習(xí)目的各有側(cè)重，分別是提高機(jī)體柔韌性、增強(qiáng)下肢力量、改善人體平衡能力;在熟悉定勢練習(xí)的基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行動勢練習(xí)。家庭健身椅子操是利用椅子練習(xí)的健身操，特別適合于居家練習(xí)的老年人。在練習(xí)的過程中，以椅子為支撐，可以減輕練習(xí)的難度，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)意外。經(jīng)常練習(xí)可以提高肌肉力量，改善機(jī)體柔韌性，增強(qiáng)平衡能力。目前這三套健身操已經(jīng)在朝陽、東城、大興、房山、順義、懷柔、密云7個(gè)區(qū)的近30個(gè)社區(qū)開展試點(diǎn)。