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日常生活中如何預(yù)防高血壓
發(fā)布時(shí)間：2019-12-25 10:53:22 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
中國(guó)高血壓調(diào)查的最新數(shù)據(jù)顯示，2012-2015年我國(guó)成人高血壓患病率為27.9%，也就是說(shuō)約每3位成人中就有1例高血壓患者，同時(shí)患病率趨勢(shì)總體還在逐漸增高。在最新的調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村地區(qū)患病率首次超越了城市地區(qū)；藏族、滿族和蒙古族人群高血壓患病率比漢族高；從南方到北方，高血壓患病率呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)。
在未使用降壓藥物的情況下，有3次診室血壓值均高于正常，即診室收縮壓（高壓）大于等于140mmHg或舒張壓（低壓）大于等于90mmHg，且3次血壓測(cè)量不在同一天內(nèi)的則可認(rèn)可為高血壓。
高血壓多有遺傳因素和不良生活方式導(dǎo)致，且不良生活方式導(dǎo)致的高血壓患病率可達(dá)7成。在以下5類人群中更易發(fā)生高血壓，1、有家族史的人群；2、情緒易激動(dòng)的人群；3、“重口味”人群；4、嗜酒人群；5、工作生活壓力大的人群。
日常生活中如何才能預(yù)防高血壓和對(duì)高血壓病癥進(jìn)行干預(yù)呢？
飲食方面要1、要注意減少鹽分的攝入量，世界衛(wèi)生組織推薦普通人每天鈉鹽攝入量為5克，而我國(guó)居民平均每天的攝入量則在8-15克，并且農(nóng)村地區(qū)的相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更高一些，因此我們?cè)谂腼兪巢姆矫嬉幸庾R(shí)的控制食鹽的量，不僅如此，日常調(diào)味品中比如生抽、耗油、各種醬料中也含有大量的鹽分，因此調(diào)味品的食用量也要控制。2、減少酒精攝入，高血壓的患病率和飲酒有直接關(guān)系，高血壓患者中有5%-10%是由于過(guò)量飲酒導(dǎo)致的，因此要減少酒的攝入，必要時(shí)要進(jìn)行戒酒。3、飲食清淡，多吃蔬菜，肉類等高脂肪食物的攝入也會(huì)增加高血壓的患病率，日常飲食中當(dāng)以多吃青菜為主，減少高熱量食物的攝入，減少脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)方面要加強(qiáng)鍛煉，每天保持至少1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如“慢跑、快走、游泳、踢毽子”等等，提高機(jī)體代謝能力，減少體內(nèi)脂肪含量。
除此之外還要保持情緒穩(wěn)定，研究表明精神緊張者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍左右，精神緊張易導(dǎo)致腎上腺素水平上升進(jìn)而引發(fā)高血壓，因此要時(shí)刻主要保持情緒穩(wěn)定，不大喜大悲，自我調(diào)節(jié)，減少壓力。