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國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委提出“三減三健”的健康生活方式
發(fā)布時(shí)間：2017-11-09 09:57:35 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委提出“三減三健”的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖,健康口腔、健康體重、健康骨骼，其中每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。
市疾控中心專家介紹，食鹽攝入過(guò)多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，2～3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克，4～6歲幼兒不超過(guò)3克，7～10歲兒童不超過(guò)4克，65歲以上老人不超過(guò)5克。
高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂異常又可引起脂肪肝、冠心病、腦卒中等疾病。疾控專家建議家庭使用控油壺，每人每天油的攝入量應(yīng)控制在25～30克。
“過(guò)多攝入糖也會(huì)增加慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，每人每天添加糖攝入量不能超過(guò)50克，最好控制在25克以下?！奔部貙＜姨貏e提醒，不僅要少吃含糖食品，米飯、面食等淀粉類食物也要控制，因?yàn)榈矸垲愂澄镌谀c道里會(huì)分解為單糖、雙糖。
“口腔健康與全身健康密切相關(guān)，心腦血管疾病、糖尿病都與口腔感染有關(guān)?！奔部貙＜艺f(shuō)，健康口腔至少做好三點(diǎn)：早晚用含氟牙膏刷牙；平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)；成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童半年一次。
體重過(guò)高是糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。各個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、定期測(cè)量體重。
保持健康骨骼，應(yīng)注意富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食；充足的光照能促進(jìn)維生素D的生成，利于鈣質(zhì)吸收；適量運(yùn)動(dòng)能夠提高骨骼強(qiáng)度。